¿Empezaste un nuevo proyecto lleno de motivación y de pronto ésta empezó a decaer? ¿Buscas la forma de mantenerte motivado y así evitar la procrastinación y poder terminar lo que empezaste? Alguien me dijo hace tiempo que la motivación debe nacer desde dentro. De nada sirve que alguien más intente motivarte, si uno mismo no es capaz de mantener esa llama encendida.
Si buscas la clave para no desinflarte por el camino, en este artículo te explico qué es la motivación intrínseca, cómo trabajarla en tu día a día junto con ejemplos reales de personas que han aprendido a no tirar la toalla en lo que hacen.
Qué es la motivación intrínseca frente a la extrínseca
La motivación intrínseca es la fuerza, el impulso o la energía que nace de dentro, y que de forma espontánea y natural nos empuja en la consecución de una meta. La motivación intrínseca nunca será consecuencia de un refuerzo externo, como sucede con la motivación extrínseca.
Un ejemplo de motivación intrínseca puede ser pintar o escribir por el simple placer de crear, aprender a tocar la guitarra por el reto personal o salir a correr porque disfrutas de la sensación en tu cuerpo. En cambio, un ejemplo de motivación extrínseca sería estudiar solo para aprobar un examen o trabajar únicamente para cobrar a final de mes.
Ambas son necesarias, pero cuando las cosas se complican, la extrínseca no basta para sostenerte.
Ejemplos reales de motivación intrínseca y personal
La motivación intrínseca es la que nos hace levantarnos cada mañana sabiendo que tenemos un propósito en nuestra vida que va más allá de los deseos de nuestro ego. A veces me he preguntado cómo lo hacen otras personas para no sucumbir a la pereza. Con la idea de encontrar ejemplos reales de motivación personal, he recopilado las respuestas de algunas personas que están trabajando en aquello que les apasiona. ¿Cómo lo hacen para continuar trabajando sin desanimarse? ¿Cuál es la clave?:
#1 Tener clara tu misión personal
Leticia del Corral (consultora estratégica y experta en marketing estratégico):
Pregunta: Esos días en los que el desánimo te invade y dices «hacia dónde voy» en tu proyecto empresarial ¿cómo lo atajas?
Respuesta: Todos tenemos esos días, de hecho, lo más complicado de emprender es vencer esa voz que te dice que no va a funcionar o que estarías mejor en una oficina porque el problema es que en un emprendimiento nadie te obliga así que todo depende de ti. Por eso es tan importante descubrir cuál es tu misión porque es desde allí, es sabiendo que esto es lo que quieres hacer, donde encuentras la motivación para hacerlo por muy cuesta arriba que se pongan las cosas.
#2 El reto de superarte a ti mismo (no a los demás)
Alfonso Cabello (campeón del mundo en la prueba de Kilómetro contrarreloj del Mundial de ciclismo paralímpico de Río de Janeiro).
Pregunta: ¿Dónde encuentras la motivación a la hora de competir?
Respuesta: La motivación siempre va ligada a un reto o a un objetivo. Cuando comencé a competir en ciclismo mi motivación era ganar algún día una carrera con otros niños sin discapacidad. Cuando lo hice quería ser campeón de Andalucía, cuando lo hice quise ser campeón de España y cuando lo hice quise serlo del mundo. Los objetivos han ido cambiando, pero lo que no ha cambiado desde el primer día es mi reto: El superarme cada día, en cada entrenamiento y en cada competición. Siempre digo que el rival más duro es uno mismo y a mí es a quien quiero ganarme cada día.
Siempre digo que el rival más duro es uno mismo y a mí es a quien quiero ganarme cada día.
#3 Inspirarte en referentes y fraccionar en el corto plazo
Margot Llobera (piloto de Rally y Enduro)
Pregunta: ¿Alguna vez te da pereza entrenar? ¿dónde encuentras la motivación?
Respuesta: Alguna vez sí me da pereza, pero en esos momentos pienso en mis referentes y sé que ellos no se saltarían el entreno. Tener objetivos a corto plazo también ayuda a entrenar día a día.
#4 La vocación pura y el amor por lo que haces
Brenda Romero (Diseñadora y desarrolladora de videojuegos)
Pregunta: ¿Dónde encuentras la motivación?, ¿cuál es tu secreto para mantenerte en la industria?
Respuesta: Cuál es mi secreto… bueno, he pensado mucho en esto, porque no sé si lo sabéis, pero el tiempo medio en el que los trabajadores se queman en esta industria es de cinco años. (…) Pero la cosa es que no quiero hacer nada más; amo profundamente los juegos. La gente a veces habla de cómo fueron «llamados», de cómo sintieron la vocación y se convirtieron en sacerdotes, solo escucho ese verbo cuando se habla de la iglesia y los sacerdotes. Quizá haya quien ha sido «llamado» a la educación, a la medicina… yo, de manera genuina y por ridículo que suene, fui llamada por los videojuegos. Es lo que se supone que debo hacer con mi vida, y todavía lo amo.
#5 El disfrute del proceso: cuando el entrenamiento no se siente como un sacrificio
Ignasi Tarrazona (uno de los especialistas de la escalada en bloque, o búlder, en España)
Pregunta: Combinas la carrera con el entrenamiento, las competiciones, salir a la roca… ¿dónde encuentras la motivación para todo?
Respuesta: Teniendo objetivos a corto plazo… ayuda mucho. No puedes mantener un entrenamiento a largo plazo sin metas intermedias. De todos modos, me gusta mucho entrenar, así que para mí no es un sacrificio.
Cómo alimentar tu motivación intrínseca
La motivación intrínseca no es un don reservado a unos pocos afortunados ni aparece por arte de magia viendo vídeos inspiradores. Es un fuego interno que se entrena y se cuida.
Si sientes que tu compromiso se tambalea o que la pereza empieza a ganar terreno, estas 5 claves prácticas te ayudarán a reconectar con tu propia fuerza:
#1 Descubre el origen primero de ese deseo
A menudo nos fijamos metas automáticas porque «es lo que toca» o por imitación, y por eso las abandonamos tan rápido. Para encender tu motivación intrínseca necesitas llegar a la raíz emocional de lo que haces.
Una herramienta muy sencilla y reveladora es preguntarte tres veces consecutivas ¿para qué?:
- ¿Para qué quiero levantarme una hora antes? Para escribir ese proyecto personal sin interrupciones.
- ¿Para qué quiero sacar adelante ese proyecto? Para tener la libertad de dedicarme a lo que de verdad me apasiona.
- ¿Para qué quiero esa libertad? Para sentir que soy dueña de mi tiempo y vivir con tranquilidad.
De pronto, el madrugón ya no es un castigo: cobra un sentido profundo. Cuando recuerdas el verdadero «para qué», la pereza pierde gran parte de su poder.
#2 Guíate por tus valores, no solo por metas numéricas
Tener objetivos concretos está bien, pero depender exclusivamente de ellos es arriesgado. Si te obsesionas con el resultado final (perder 5 kilos, facturar X dinero o aprobar una oposición) y el camino se alarga, la frustración te devorará. Además, ¿qué pasa si algo fuera de tu control te impide llegar?
La solución es anclarte a tus valores personales: el aprendizaje, la perseverancia, el autocuidado o la curiosidad. Si tu valor es el crecimiento personal, cualquier día en el que te esfuerces y aprendas algo nuevo ya habrá sido un éxito, independientemente de si la meta final se retrasa un par de meses. Los valores no caducan ni dependen de la suerte.
#3 Divide tu camino en micro-etapas (el poder del progreso)
A nuestro cerebro le aterra la incertidumbre de los objetivos titánicos. Cuando sentimos que no avanzamos, la motivación se apaga. En cambio, no hay nada que active más nuestras ganas de seguir que la sensación real de progreso diario.
Por eso es fundamental trocear tu gran meta en victorias tan pequeñas que no te generen agobio. Aquí es donde puedes echar mano del método Kaizen para cambiar hábitos: en lugar de exigirte un salto descomunal, enfócate en dar un micro-paso hoy. Una página leída, dos minutos de estiramiento o una llamada resuelta. Esas pequeñas victorias sostenidas crean una inercia imparable.
#4 Más allá de la meta: visualízate superando los obstáculos del camino
La visualización creativa es una herramienta poderosa para sintonizarte con lo que deseas manifestar y llenar tu mente de confianza. Sin embargo, hay un matiz crucial entre desear el resultado final y entrenarte para alcanzarlo.
Una cosa es conectar con la alegría de la meta y otra, muy distinta, es preparar tu mente para las curvas del trayecto.
Los pilotos de Fórmula 1 conocen muy bien este secreto: antes de una carrera, cierran los ojos y recorren mentalmente el circuito tramo a tramo. No se limitan a imaginarse cruzando la línea de meta; visualizan con qué marcha entrar en cada curva, el momento preciso de frenar y cómo responderán con serenidad si el coche pierde adherencia.
Haz lo mismo con tus propios proyectos:
- Conéctate con la meta para encender la ilusión.
- Pero, en tu día a día, visualízate superando los retos que sabes que surgirán: el día en que la pereza apriete, la tarde en que surja un imprevisto o el momento de enfrentarte a una prueba.
Al verte a ti misma sorteando esas dificultades con calma y determinación, cuando los obstáculos aparezcan en la vida real tu mente ya sabrá exactamente cómo reaccionar.
#5 Ante la dificultad, pregúntate: ¿Cómo puedo hacerlo?
En nuestro camino hacia aquello que deseamos conseguir, es inevitable encontrarnos con dificultades. Nuestra primera reacción suele ser apretar los dientes y tirar de fuerza de voluntad. Nos empeñamos en superarlas a toda costa, invirtiendo cada vez más esfuerzo y energía. Sin embargo, esta forma de enfrentarnos a los problemas puede terminar agotándonos e incluso hacernos perder la motivación.
¿Y si, en lugar de esforzarte más, probaras a mirar la situación desde otra perspectiva?
En lugar de luchar contra el muro, pregúntate: ¿Cómo puedo hacerlo?
Esta pequeña pregunta te invita a buscar alternativas y a descubrir nuevas posibilidades para seguir adelante.
- Quizás el muro al que te enfrentas tiene una puerta un poco más allá que todavía no habías visto.
- Quizás puedes bordearlo caminando con calma, en lugar de intentar escalarlo.
- O quizás necesitas encontrar algunas herramientas, pedir ayuda o construir un apoyo que te permita subir sin hacerte daño.
Lo importante es recordar que no siempre tienes que esforzarte más, sino encontrar una manera diferente de hacerlo.
Conclusión: La verdadera motivación no se espera, se cultiva
La motivación intrínseca no consiste en tener siempre ganas ni en avanzar sin esfuerzo. Consiste en encontrar un motivo que dé sentido a lo que haces y aprender a cuidar esa conexión incluso cuando aparecen la pereza, las dudas o las dificultades. Recuerda que la motivación no es algo que simplemente tienes o pierdes: también puedes alimentarla cada día, conectando con tu propósito, disfrutando del proceso y encontrando nuevas formas de avanzar.
Y tú, ¿qué haces para mantener viva tu motivación cuando las cosas se ponen difíciles? ¿Tienes algún hábito, estrategia o reflexión que te ayude a recuperar las ganas de seguir? Me encantará leerte en los comentarios y conocer tu experiencia.
Publicado por Elvira Muriel
Siempre me ha gustado la comunicación y encontrar la forma adecuada de transmitir una idea. Con el tiempo, he desarrollado mi perfil como redactora de contenidos web SEO, combinando estrategia e investigación con una mirada cercana. Desde 2016, a través de Cree-Crea, exploro temas relacionados con el bienestar, las emociones y el crecimiento personal. Puedes conocer más sobre mi trayectoria en mi página Sobre mí.
